Tema e ushqimit të duhur, sporteve të rregullta dhe një paraqitje afër idealit është ideologjia e trendit të kohës sonë. Çdo grua moderne përpiqet të mbajë figurën e saj në formë në mënyrë që burrat që kalojnë të kthejnë kokën, duke i parë me admirim. Epo, për të kënaqur veten, të dashurit tuaj, natyrisht.
Në mënyrë që të krijojnë një figurë të ëndërruar, gratë përdorin të gjitha llojet e dietave. Sot do të flasim për njërën prej tyre - dietën keto dhe do të mësojmë nga afër për të gjitha grackat e dietës në fjalë.
Cila është dieta keto?
Dieta keto është një plan diete që përqendrohet në marrjen e lartë të yndyrës [Burimi zyrtar] dhe marrjen e ulët të karbohidrateve. Rekomandohet për njerëzit me epilepsi për të luftuar në mënyrë efektive krizat, si dhe për fëmijët trupi i të cilëve nuk u përgjigjet ilaçeve për konfiskimet.
Dieta keto përfshin futjen e gamës së mëposhtme të ushqimeve në dietën e rregullt:
- ulliri, kokosi dhe një sasi e vogël gjalpi;
- arra (bajame, makadami, pecans) dhe fara;
- mish (mundësisht fermë);
- perime të ngrira ose të freskëta;
- produkte qumështi;
- ujë me shtimin e lëngut të limonit;
- herë pas here çaj ose kafe.
Qëllimi kryesor i kësaj metode të të ushqyerit është futja në një gjendje të ketozës, e cila zhvillohet për shkak të urisë së karbohidrateve të qelizave të trupit.
Referenca: ketoza është një gjendje e shkaktuar nga mungesa e karbohidrateve në trup, në të cilën qelizat dhjamore fillojnë të heqin qafe yndyrën dhe prishen, duke çliruar kështu energjinë e nevojshme për jetën.
Si e dini nëse trupi juaj është në ketozë?
Siç e kemi zbuluar më herët, baza e këtij lloji të ushqyerit, si keto, është hyrja në ketozë. Por si ta kuptoni që trupi juaj, duke iu nënshtruar të gjitha rregullave ushqyese, është në gjendjen e duhur?
Ekzistojnë një numër i të ashtuquajturve sinjale identifikuese që tregojnë praninë e një procesi të ketozës:
- Oreksi juaj ka rënë ndjeshëm, dhe burimi juaj i energjisë ka tendencë të rritet çdo ditë. Jeni plot energji dhe ndiheni të lodhur shumë më rrallë.
- Ju keni etje shumë më shpesh. Si rezultat, ka një rritje të daljes së urinës ditore.
- Manifestimi i "ketosis" me shijen e acetonit dhe amoniakut.
- Ndjenja e thatësisë së rregullt në gojë.
Përveç manifestimeve individuale dhe ndjesive në trupin tuaj, ju mund të mësoni për hyrjen në ketosis me ndihmën e mini-studimeve të veçanta që mund t'i kryeni vetë në shtëpi:
- Kontrollimi i nivelit të ketoneve në gjak pas çdo vakti, pas 1-2 orësh.
- Përdorimi i nje metri ketoni frymëmarrjeje që mat nivelin e acetonit në trup.
- Shirita specialë të urinës që janë krijuar për të matur ketonin e tepërt në urinën tuaj.
Planifikimi i dietës tuaj javore
Më parë kemi folur për ushqimet që lejohen në keto, tani le të flasim për mënyrën më të mirë për të planifikuar blerjet për javën si pjesë e dietës në fjalë. Merrni parasysh një teknikë që përdoret zakonisht në përgatitjen e një diete.
- Ne shpërndajmë ushqimet kryesore me proteina sipas ditëve të javës.Shtë e rëndësishme të supozohet se pjata kryesore e proteinave nga darka e ditës së mëparshme zakonisht përdoret në drekën e ditës aktuale.
Pra, ne zgjedhim nga një larmi e madhe e produkteve proteinike të paktën 7 mundësi të ndryshme:
- Kërkohen 1-2 racione peshku ose ushqim deti. Për shembull, mund të pjekni skumbri ose troftë me avull / salmon;
- viçi - 1-2 racione. Nëse dëshironi të skuqni, merrni një tender ose një buzë të trashë, për supë - gjoks ose brinjë, për zierje - çdo tul tjetër;
- mish derri / qengji - 1 racion;
- të paktën një porcion mish pule ose gjeldeti është i dëshirueshëm;
- një herë në javë, mund të organizoni një ditë pa mish / peshk, por në këtë rast do t'ju duhet të merrni proteina nga kërpudhat, djathi, arrat ose djathi i gjizës.
- Ne jemi duke planifikuar një pjatë anësore.Opsioni ideal është perimet e freskëta të stinës me vaj ulliri. Kështu që mbushni frigoriferin tuaj me tranguj, sallatë jeshile, speca, domate, ullinj ose ullinj. Përveç perimeve të freskëta, rezervoni gatimet për një ndryshim.
- Mos harroni për meze të shëndetshme.Mos harroni të merrni pak avokado, arra, djathë, gjizë, salcë kosi.
Mesazhi kryesor i ketos është mbajtja e një larmie diete, e cila garanton një marrje adekuate të vitaminave dhe mineraleve.
A është e sigurt dieta keto?
Le të themi vetëm se efektet e të ngrënit në një dietë keto nuk janë të provuara shkencërisht.
Dieta keto mund të shkaktojë efekte anësore. Për shembull, ngrënia e shumë yndyrës së ngopur mund të rrisë ndjeshëm nivelet e kolesterolit të trupit tuaj dhe të rrisë rrezikun e sëmundjeve të zemrës dhe diabetit. Mund të shfaqen edhe simptoma të ngjashme me gripin.
Nëse po kërkoni të humbni disa paund shtesë, kushtojini vëmendje katër pikave të mëposhtme:
- Zgjidhni humbje peshe të sigurt - nga një në dy kilogramë në shtatë ditë, jo më shumë.
- Kaloni në ushqimin e duhur duke ngopur dietën tuaj me ushqime të pasura me vitamina dhe minerale thelbësore.
- Filloni një mënyrë jetese të shëndetshme: vakte të rregullta, sporte të rregullta, gjumë të rregullt.
- Dëgjoni mirëqenien tuaj jo vetëm fizike, por edhe psikologjike.
Çfarë jep dieta keto përveç ndryshimit të numrave në peshore?
Duke marrë parasysh efektet anësore të këtij lloji të ushqimit, vlen të përmendim aspektet pozitive të dietës.
Dieta keto promovon refuzimin e hershëm të të gjitha llojeve të ëmbëlsirave. Pothuajse të gjithë adhuruesit e ketos vërejnë faktin se me kalimin e kohës, dëshira për të ngrënë copën tuaj të preferuar të tortës ose një fetë çokollatë zhduket.
Dieta keto inkurajon sportet. Dieta keto zgjon dëshirën për të ushtruar. Siç e dini, dieta e shoqëruar me ushtrime jep rezultate më të shpejta.
Dieta keto do t’ju mbajë mbipeshë. Ekziston një keqkuptim se gjithçka me yndyrë është e dëmshme. Por shumë shkencëtarë besojnë se konsumi i tepërt i sheqerit është shumë më i rrezikshëm. Duke e eleminuar atë si pjesë e dietës, ne mbrohemi jo vetëm nga mbipesha, por edhe nga zhvillimi i diabetit mellitus.
Duke përmbledhur, unë do të doja të them se mendimet në lidhje me dietën keto, si dhe në lidhje me shumë tema të tjera, mund të ndryshojnë rrënjësisht. Prandaj, sigurohuni që të kontrolloni me mjekun tuaj para se të filloni ndonjë eksperimente dietike. Jini të hollë, të bukur dhe të shëndetshëm!
A doni të ndryshoni rrënjësisht shëndetin tuaj? Tani është koha të bëheni adhurues të ushqimeve me shumë fibra. Në një postim të ri në blog, ne do të diskutojmë pse një dietë me shumë fibra është një mënyrë e shkëlqyeshme për të mbështetur sistemin tuaj të tretjes dhe për të mbajtur të gjithë trupin tuaj pa probleme.
Qindra revista shkencore shkruajnë për rreziqet e sheqerit, shkencëtarët kryejnë kërkime dhe me kokëfortësi vërtetojnë se është i rrezikshëm. Por a është vërtet kështu? Në të vërtetë, njerëzit kanë ngrënë sheqer për disa shekuj dhe duke dëmtuar shëndetin e tyre?